El trabajo de oficina conlleva muchas horas sentado o en espacios de poca actividad física, lo que afecta también a la salud de los pies. Aunque pueda parecer que el sedentarismo no causa problemas en los pies, en realidad pueden aparecer molestias, sobrecargas y riesgos que conviene prevenir para caminar sin dolor y mantener la salud podológica.
🦶 ¿Qué sucede en los pies cuando pasamos muchas horas sentados o de pie sin moverse lo suficiente?
- Falta de movimiento → disminuye la circulación sanguínea en los pies y tobillos, lo cual favorece la sensación de pesadez o hinchazón.
- Presión continua en zonas de apoyo (talón, planta) por permanecer de pie o en postura fija, lo que puede provocar callos, durezas o fascitis.
- Calzado inadecuado para todo el día, muchas veces sin cambio ni descanso, que aumenta la tensión en músculos y articulaciones del pie.
- Mala pisada o apoyo desequilibrado que, en sedentarismo, no se corrige con la actividad diaria, derivando en molestias en tobillo, rodilla o espalda.
🔍 Síntomas que conviene no ignorar
- Sensación de pesadez o hinchazón al final de la jornada laboral.
- Dolor en la planta del pie al levantarse tras estar sentado largo rato.
- Aparición de durezas o callos en la zona de presión (talón, metatarsos).
- Ligera dificultad para calzarse o molestias al cambiar de postura.
- Tirantez o tensión en tobillos o pantorrillas al levantarse después de muchas horas.
👨⚕️ Tratamiento y consejos profesionales en Sambolà Podologia
En nuestra clínica comprendemos los efectos del sedentarismo en los pies y proponemos una combinación de tratamientos y hábitos personalizados:
- Evaluación biomecánica de tu pisada y apoyo en la consulta, para determinar desequilibrios o zonas de presión.
- Recomendación de calzado adecuado para el entorno de oficina: viento cómodo, buena sujeción en el talón, y cambio de calzado al menos una vez al día si es posible.
- Sesiones de podología preventiva: eliminación de durezas y callos, fresado de la planta si es necesario, y tratamiento para aliviar la presión.
- Asesoramiento para pausas activas: elevar ligeramente las piernas, movimientos de tobillo, flexión y extensión plantar cada hora.
- Uso de plantillas personalizadas si se detectan alteraciones del apoyo que se acentúan por estar muchas horas sentado o de pie.
- Seguimiento y revisión periódica para adaptarnos al ritmo laboral y prevenir que aparezcan complicaciones.
💅 Prevención: pequeños cambios para marcar la diferencia
✔️ Levántate y camina brevemente cada hora: 2-3 minutos es suficiente para activar la circulación.
✔️ Cambia de postura con frecuencia: evita cruzar los tobillos o apoyar todo el peso en un solo pie.
✔️ Usa calzado de calidad, transpirable, con buen apoyo y sin tacón alto para jornadas largas.
✔️ Hidrata los pies por la noche para mantener la piel flexible y evitar durezas por presión prolongada.
✔️ No esperes a que aparezca el dolor: si sientes molestias al final del día, pide cita con un podólogo para valorar la prevención.
🎯 Recupera el confort al volver a casa
Aunque tu labor sea en un entorno de oficina, tus pies siguen siendo la base de tu bienestar diario. En Sambolà Podologia, tenemos la experiencia y herramientas para cuidarlos, aliviarlos y prepararlos para cada jornada.
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👉 Confía en los especialistas en salud del pie para que cada día termines sin molestias, listo para tus momentos de ocio.
